ДИЈАБЕТЕС

Здравствене предности орашастих плодова: индијски блок мршављења

здравствене користи од орашастих плодова

На тржишту је доступно неколико врста ораха, који укључују бадеме, орахе, пистације, индијске орашчиће, бразилске орахе, пињоле, лешнике и тако даље. Сви они имају сличне хранљиве материје и чине исто за наше тело. Они су пуни хранљивих састојака најпознатијих по превенцији болести срца и дијабетеса.

Све наведено може заштитити срце, али мало њих има више својстава која промовишу срце. Укључите неке од ових орашастих плодова у своју свакодневну исхрану и будите здрави. Ове здраве грицкалице имају неколико здравствених благодати које ће бити детаљно описане у наставку.

Шта су ораси?

То су семена воћних наставака у тврдој тврдој љусци. Кад кажете ораси, можда вам падне на памет први орах од кикирикија, али то је мит. Не, није, међутим, то је махунарка. Сматра се једном од категорија због сличних својстава.

Породица орашастих плодова укључује бадеме, бразилске орахе, кестене, кестене, кокосове орахе, ланено семе, лешнике, макадамију, пекане, пињоле, пистације, мак, семе бундеве, ораха итд.

здравствене користи од орашастих плодова

Здравствене бенефиције:

Губитак тежине:

Иако се сматрају висококалоричном храном или грицкалицама, то уопште није повезано са дебљањем. У ствари, они који једу орашасте плодове мршаве. Висок садржај влакана у овим орасима ослобађа хормоне ситости који контролишу апетит и спречавају вас да унесете више калорија. Висок садржај влакана у орасима смањује ЛДЛ или лош холестерол.

Замените 56 г (2 унци) ораха свакодневно помешаних за храну угљеним хидратима. Ово ће побољшати контролу гликемије и серумских липида код дијабетеса типа 2. Осим кестена, сви остали имају велике количине масти (мононезасићене и полинезасићене масне киселине) око 49-74%, која задржава ХДЛ или добар холестерол.

За здраво срце:

Орашасти плодови су богати извори хранљивих састојака потребних за здраво срце. Само 100 г орашастих плодова садржи 49% дневних потребних хранљивих састојака. Укључује 131% дневне вредности витамина Е, 2500 мг аминокиселине Л-аргинина. Витамин Е спречава стварање плака у артеријама. Ова плочица заправо узрокује бол у грудима, болест коронарних артерија, срчани удар и тако даље. Л-аргинин чини зидове артерија здравим спречавањем блокада и атеросклерозе.

Крвни притисак:

Низак садржај натријума и калијума присутан у овим орасима веома помаже у смањењу високог крвног притиска и одржавању здравља.

Смањује ризик од жучних каменаца:

Богата влакна и хранљиве материје смањили су ризик до 25% код жена којима је била потребна операција жучне кесе и смањили ризик од развоја жучних каменаца код мушкараца до 30% када су узимале орашасте плодове 5 пута или више недељно. .

Против рака:

Богата антиоксидативна и антиканцерогена својства орашастих плодова спречавају рак, посебно код жена. Смањује ризик од рака дебелог црева, ендометријума и дебелог црева код жена.

Штити очи:

Витамин Е из орашастих плодова штити очи и спречава старосну дегенерацију макуле која са годинама полако узрокује слепило. Селен помаже у апсорпцији витамина Е.

Одлаже старење мозга:

Омега-3 је богата орасима, што је суперхрана за мозак. Витамин Е и антиоксиданти које садржи спречавају губитак памћења и деменцију побољшавајући менталну јасноћу.

Повећава расположење:

Прекурсори фолата слични серотонину, триптофан и витамин Б6 присутни у орасима претварају 5-ХТП у серотонин који повећава расположење спречавајући лоше расположење, депресију, неспремност и недостатак апетита.

Избегавајте комад:

Садржај селена повезан са зрном налази се у унци бразилског ораха (544 мцг) до 777%. Препоручује се узимање шаке најмање 5 пута недељно.

Могу се зачинити или посути храном или салатом, али не заборавите да ове пумпе конзумирате ради здравља.

Можда бисте волели и да прочитате –

Leave a Comment